こんばんは、カラダシフト鍼灸院です。 土日や休日の夜は「やっと休める」と思っているのに、なぜか疲れが抜けない…という方が増えやすいタイミングです。平日に張っていた緊張がほどけることで、体が一気に“疲れを感じやすい状態”に切り替わることがあります。 休日は予定を詰め込みやすく、気づかないうちに歩く量が増えたり、外食が続いたり、スマホを見る時間が長くなったりします。すると、首肩や目の疲れ、むくみ、眠りの浅さとして出てしまうこともあります。 休日の夜は「整える」より「戻す」 頑張るケアより、回復の邪魔をしないことが大切です。今夜はこれだけで十分です。 1) 予定を“ここで終わり”にする 寝る30〜60分前は、新しい用事を増やさず区切りを作るだけで、睡眠が深くなりやすくなります。 2) 目と首を休ませる 画面を見続けると脳が休みに入りにくくなります。できれば寝る前はスマホ時間を短くして、首を温めて力を抜きます。 3) 湯船で“緊張をほどく” 長風呂でなくてOKです。短時間でも体が緩むと、回復スイッチが入りやすくなります。 4) 明日のために“残す”...